最近『隠れ肥満』が騒がれているとか。肥満って外見だけで判断できないものですよね。実際、現役時代の千代の富士は、体脂肪率がたったの12％だったんですよ。だから一見スマートに見える人も要注意！
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タバコはよく吸うほう。 |
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夜１０時以降、ご飯を食べる。 |
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毎日、日本酒２合以上、ビールなら大ビン１本以上を飲んでいる。 |
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仕事が忙しく、外食が多い。 |
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毎日おやつは欠かせない。または、ジュースを１缶（350ml）以上は飲んでいる。 |
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最近なんだかストレスが溜り気味。 |
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朝食抜きが多い。 |
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１日１時間以上歩くことがない。さらに運動不足の自覚あり |
何個あてはまりましたか？
○が４個以上ついちゃった人は、体脂肪『ブヨブヨ予備軍』の恐れがあります
一度ついてしまった体脂肪はそう簡単には減ってくれません。
毎日の生活習慣を変えることで、少しずつ新陳代謝を良くしていきましょう！
食生活編（まずは食生活の意識改革から）
・ 健康にいいのは腹八分目。余分なカロリー摂取はデブのもと。
・ ひとくち毎に２０回以上よく噛みましょう。
・１日３食を心がけましょう。朝と昼はしっかり食べて、夜は控えめに。
・まずは汁物からいただきましょう。早くに満腹感を得ることで、ごはんの食べ過ぎを防止します。
運動編（基礎代謝を作り変えよう）
・ 運動は毎日続けることが重要です。運動をしているときの良い状態を体に何度も体験させ、覚えさせます。
・ 毎日２０分〜３０分、背筋を伸ばして歩きましょう。早足で歩くのがポイントです。
適度な運動で「体脂肪」を減らし、新陳代謝を高め、太陽の光をキラキラとはね返す健康的な体を作りましょうね！
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