12月に入って本格的な冬になり、外に出ると「寒～い！」とつい背中を丸めてしまいませんか？どんなに厚着をしていても、ピューッと冷たい風に、身体を小さく縮ませてしまいますよね。外だけでなく、室内でも疲れていたりふと気が抜けたとき、身体をだらんと前かがみにしていませんか？正しい姿勢について調べてみると、どうやら骨盤のゆがみが姿勢に関係しているみたいです。骨盤がゆがむと身体に不調をきたしたり、下半身など身体のシルエットに大きく影響するそうなんです。骨盤のゆがみをなおして下半身ダイエット！というのも今、流行っているそうです。
体にたくさんの影響を及ぼす骨盤だから、ぜひゆがみを改善して健康的な身体と姿勢を保ちたいですよね。簡単にできる骨盤のゆがみ改善法なども調べたので、みなさんもぜひチェックしてみてください。
骨盤とは
骨盤やそれを支える筋肉は、人間が二本足で立つために発達したそうです。もともと四本足の動物が二本足で立つというのは、重力と逆の方向に力を働かせなければならない、無理のある姿勢なんですって。だから、身体を支えるためのしっかりとした骨盤と筋肉が必要なんです。
でも、前かがみの動作が多いうえにもともと四本足だった人間は、前かがみになる方が楽なのでつい背中を曲げてしまいます。そうすると、背中や骨盤を支える筋肉が弱まり、骨盤に負担がかかってしまうんです。
骨盤に負担がかかってゆがんでしまうと、背骨にも影響を与え、身体全体がゆがんでしまいます。さらに正しい姿勢を保つことが難しくなるんです。
また、骨盤のゆがみは身体の姿勢やスタイルだけでなく、腰痛、肩こり、生理痛、冷え性、便秘、頭痛など、たくさんの身体の悩みに関係しています。なおさら、骨盤のゆがみが気になりますね。
骨盤のゆがみをチェック
①あお向けに真っ直ぐに寝ます。自然に身体の力を抜いて、頭を軽く上げて足を見ます。左右両足の傾きが同じであるのが理想的ですが、どちらか片方が大きく傾いていた場合は骨盤がゆがんでいる可能性あり！
②あお向けに寝たままひざを曲げて、足の裏を合わせてください。
自然に身体の力を抜いたとき、どちらか片方だけ倒しづらい場合、骨盤がゆがんでいる可能性あり！
③鏡の前でウエストのくびれをチェックしてください。わかりにくい場合は、おへそとズボンのボタンの位置を見比べてみてください。左右でウエストのくびれの位置が違う場合やおへそとズボンのボタンの位置が違う場合は、骨盤がゆがんでいる可能性あり！
④壁に、かかと・お尻・背中・後頭部をぴったりつけて立ってください。これが正しい姿勢です。この姿勢に違和感を感じる場合はゆがんでいる可能性あり！
手軽に出来る骨盤のゆがみ改善法
1.あお向けに寝ます。
2.ひざを両腕で抱え込みます。
3.息をゆっくり吐きながら、胸に引き寄せます。※以上の運動を4～5回、繰り返します。
日々の生活で気をつけること
・ 足を組んで座らない
・カバンなどを片方の肩や手ばかりで持たない
・片ひじをついて、テレビや本を見ない
・誰かと歩く場合、いつも同じ側ばかりに立たない
・椅子に座るときは深くかけて、椅子の背にもたれない
病院に頼るのではなく日々の自分の心がけが、美しい健康な身体を培っていくんだな、と感じました。寒い冬でもシャキッと背筋を伸ばし、美しい姿勢を保つよう心がけたいと思っています。
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