■ パワーヨーガとは・・・
一般的なヨーガエクササイズに筋力トレーニング的要素を強化し
より身体強化とそのエクササイズに伴う集中力の強化をはかるために進化したヨーガです
■ パワーヨーガのルーツ・・・
パワーヨーガのルーツは、ヨーガのルーツと同じインドにあります。
インドで発達していったヨーガは20世紀になって多くの欧米人に支持される3つのタイプの
ヨーガを生み出すことになります。アシュタンガヨーガ、アイアンガーヨーガ、ビクラムヨーガの
３タイプの近代ヨーガです。この３つのヨーガこそが、パワーヨーガのルーツとなります。
■ パワーヨーガの人気と効果！
ブームの火付け役は、ハリウッドセレブたちです。
彼女たちがこぞって通う事で注目を集め始め、ブームとなりました。
メグ・ライアン、グィネス・パルトロウ、マドンナ、クリスティー・ターリントン、名前をあげたら
切りがないくらい、セレブというセレブたちが足繁く通っているパワーヨーガです。
男性では、スティング、ヒクソン・グレイシー・ジェリー・ロペスなどが日本では有名ですが、
他にもアル・パチーノ、アンディ・ガルシアなど以外なコンビもヨーガ通で、ロビン・ウィリアムズ、
チャーリー・シーンもヨーガに夢中だそうです。
マンハッタンでは、未だ留まることを知らず、次々とヨーガスタジオが沢山できているそうです。
パワーヨーガの特徴は、非常に短期間ではっきりとした効果を感じることができる点にあります。
通常のヨーガで得られる効果はもちろんですが、中でも特に『類まれなボディメイク効果』と
『深いメンタル調整効果』に長けていると言えます。
普段動かさない身体の内部組織を刺激することにより、効率的に新陳代謝を刺激し、脂肪燃焼
しやすい身体を作り上げることができます。
中でも呼吸の際の横隔膜運動によって内臓を刺激、また腹圧を高めることによって、他のメソッドでは
得がたい引き締め土壌を作ることができます。
直接的にカロリー消費を行なうため、身体深部の代謝刺激効果との相乗効果によって、ボディメイク
効果が実現するのです。
オフィスで出来るプチ・ヨーガ
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ちょっとの休憩で、椅子に座ったままできるプチ・ヨーガ・ポーズ♪
仕事の合間に、もしくは仕事の後のデート前にもおすすめ！
これで、お疲れ顔にサヨナラ。メイクを直すよりも効果的かも！！
全てのポーズに共通するポイントは、ゆっくり動き、そして息を止めないこと。
一つのポーズにつき約10秒キープ、左右セットで2〜3回繰り返しましょう。
■ プチ・合掌のポーズ
肩の筋肉を縮め、背中の中央に寄せます。手先をできるだけ上に伸ばして、背中全体を伸ばします。
■ プチ・ワシのポーズ
伸ばす方の肩にもう片方の手をもっていき、両手を顔の正面で絡めてからサイドに引きます。
伸ばす方の肩は、力を抜いてリラックス。顔は手と逆の方を向きます。
目や肩にだるさを感じたときに効果的！
■ プチ・ねじりのポーズ
背骨を伸ばし、脚をクロスさせ、息を吐きながら上体を脚と逆の方へねじります。
腰のねじれを確認しながら10秒キープで深呼吸。腰痛、冷え性に効果的！
■ プチ・ネコのポーズ
ネコが伸びをするように、手を椅子に押し当てて、息を吐きながら体全体を伸ばします。
お腹をへこませ、丸めた背中を椅子から出来るだけ遠くに引きましょう。
首筋から背中の筋肉をほぐすことで、自律神経を刺激し、緊張を取り除きます。
■ プチ・ツルのポーズ
肩こりに最も効果的！ 肩を後ろに引いてから背中の中央に寄せ、後ろで両手を絡ませます。
胸とアゴは前に突き出しましょう。余裕のある人（首を痛めていない人）は首も後ろに倒します。
ダイエット、運動不足、健康のためにも、プチ・ヨーガから初めてみませんか？
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